ஃபாலாஃபெல் கலோரிகள்: ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் அது ஏன் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்

ஃபாலாஃபெல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே. அதற்கான கலோரிகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்கள் பற்றிய உண்மையைக் கண்டறியவும்.

மார்ட்டின் ரெட்டன்பெர்கர் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஃபாலாஃபெல் முயற்சித்தீர்களா? உங்கள் பதில் ஆம் என்றால், அது முற்றிலும் சுவையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், ஃபாலாஃபெலை முயற்சிக்காதவர்களுக்கு, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? ஃபலாஃபெல் என்பது தெரு உணவு ரசிகர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைத்து சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சரியான தேர்வாகும். பரந்த அறியப்பட்ட ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தோன்றியதால் மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக ஃபாலாஃபெலை அனுபவித்து வருகின்றனர்.

ஃபலாஃபெல் இஸ்ரேலின் தேசிய உணவாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அது என்ன, அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும்? எளிமையாகச் சொல்வதானால், ஃபலாஃபெல் என்பது ஒரு மத்திய கிழக்கு உணவாகும், இது பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலந்த கொண்டைக்கடலையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. கலவை பந்துகள், வறுத்த அல்லது சுடப்பட்ட வடிவத்தில் வருகிறது. நீங்கள் தானாகவே ஃபாலாஃபெல் சாப்பிடலாம், இருப்பினும், பிடா ரொட்டி, ஹம்முஸ் அல்லது சாலட் . இதன் விளைவாக எப்போதும் அதிர்ச்சி தரும்!

டிமிட்ரி இவனோவ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஃபாலாஃபெல் கொண்டைக்கடலை உள்ளது, அவை ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் ஃபாலாஃபெல் கலோரிகளைப் பற்றி என்ன? ஃபாலாஃபெல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா?

ஃபாலாஃபெல் கலோரிகள்

ஃபாலாஃபெல் கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் பகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபாலாஃபெல் பந்துகளை (3 பந்துகள்) பார்ப்போம் சுரங்கப்பாதை . படி, நீங்கள் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே ஃபிட்பிட் .

கலோரிகள்: 220

கொழுப்பு: 3.5 கிராம்

புரத: 12 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 39 கிராம்

இழை: 11 கிராம்

சோடியம்: 590 மி.கி.

ஃபாலாஃபெல் ஒரு சத்தான உணவை உண்டாக்குகிறதா? இது உங்கள் உடல்நல குறிக்கோள்களையும் சார்ந்துள்ளது என்பதால் நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஒரு இடுகை பகிர்ந்தது atyabtabkha (@atyabtabkha) ஜனவரி 19, 2020 அன்று பிற்பகல் 3:01 பி.எஸ்.டி.

ஃபாலாஃபெல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா?

ஃபாலாஃபெல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நற்பெயர் உண்டா? நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது இது பொருத்தமானதா? எதிர்பாராதவிதமாக, பதில் மோசமான அல்லது நல்ல உணவு இல்லாததால் சிக்கலானது. இது நீங்கள் எவ்வளவு ஃபாலாஃபெல் சாப்பிடப் போகிறீர்கள், எப்படி சமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உணவில் அதிக தாவரங்களை இணைக்க ஃபாலாஃபெல் ஒரு அருமையான வழியாகும். தாவர அடிப்படையிலான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஃபாலாஃபெல் சுண்டல் இருந்து புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, சுண்டல் ஃபோலேட், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஃபாலாஃபெல்லில் உள்ள மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் உதவியாக இருக்கும். சீரகம், ஏலக்காய் மற்றும் கொத்தமல்லியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நிறைய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும்.

பொதுவாக, ஃபாலாஃபெல் மிகவும் திருப்திகரமான உணவாகும், இது நாள் முழுவதும் செல்ல உதவும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசி தடுக்கிறது.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

டிக்டர்கள் (igdigters_) பகிர்ந்த இடுகை ஜனவரி 20, 2020 அன்று காலை 5:05 மணிக்கு பி.எஸ்.டி.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட ஆரோக்கியமற்றவை, மற்றும் ஃபாலாஃபெல் விதிவிலக்கல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஃபாலாஃபெல் எண்ணெயில் ஆழமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் கலோரி அளவை கணிசமாக அதிகரிப்பதால் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, உணவில் அதிக கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும். குறைந்த தரமான எண்ணெய்களிலிருந்து வரக்கூடிய சாத்தியமான புற்றுநோய்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வறுக்கவும் நன்மைகளை மீறாது என்றாலும், நீங்கள் அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில விற்பனையாளர்கள் அல்லது உணவகங்கள் குறைந்த தரமான எண்ணெய்கள் மற்றும் மோசமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மற்றொரு சிக்கல் சோடியம் உள்ளடக்கம். ஃபாலாஃபெல் கொண்ட ஒரு பிடாவில் 1,500 மில்லிகிராம் சோடியம் இருக்கலாம் (பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அளவு சுமார் 2,300 மில்லிகிராம்). கூடுதல் சாஸ்கள் கொண்ட பிடாவைப் பற்றி நாங்கள் பேசும்போது, ​​அது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ரேயின் பெட்டியால் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகை (ysraysfoodbox) ஜனவரி 20, 2020 அன்று அதிகாலை 4:50 மணிக்கு பி.எஸ்.டி.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல: ஃபாலாஃபெல் கலோரிகள். கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நாம் ஃபாலாஃபெல்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​பெரும்பாலான கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வருகின்றன. இந்த கொழுப்புகளில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நிறைவுறாதவை என்றாலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஃபாலாஃபெல் ஆரோக்கியமானதாக்குவது எப்படி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஃபாலாஃபெல் என்பது பொதுவாக ஒரு பிடாவில் வரும் ஒரு வகையான தெரு உணவாகும், இதன் விளைவாக, இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை ஆபத்தில் வைக்கக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டில் ஃபாலாஃபெல் சமைத்தால் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக பேக்கிங்கை தேர்வு செய்யலாம். வறுக்கவும் உண்மையில் நேசிக்கிறதென்றால், அதிக வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கக்கூடிய உயர்தர எண்ணெய்களைத் தேர்வுசெய்க. கிராப்சீட் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய்கள் புற்றுநோய் உற்பத்தியைத் தடுக்க சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு பிடாவில் ஃபாலாஃபெல் உட்கொண்டால், முழு கோதுமையையும் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது ஆரோக்கியமானது. முழு தானியங்களில் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது. பின்னர், அதிக சோடியம் வழங்கும் ஊறுகாய் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். கேரட் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற புதிய முறுமுறுப்பான காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஹம்முஸ் ஃபாலாஃபெலுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஏனெனில் இது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது. முடிந்தால், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த சோடியம் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கேளுங்கள்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

இடுகையிட்ட இடுகை @ fatvegan209 ஜனவரி 20, 2020 அன்று காலை 5:26 மணிக்கு பி.எஸ்.டி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கவலையாக இருந்தால், இந்த சிக்கலை தீர்க்க எங்களுக்கு எளிதான தீர்வும் உள்ளது. முடிந்தவரை பல கீரைகளைத் தேர்வுசெய்து, பிடாவைச் சேர்க்க வேண்டாம். ஹம்முஸ் அல்லது தயிர் சாஸை மேல்புறமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், மூல காய்கறிகளும் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஃபாலாஃபெல்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கும் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கும் ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

ஃபலாஃபெல் பந்துகளை நீங்கள் நினைப்பது போல் வீட்டில் செய்வது கடினம் அல்ல, எனவே அவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள், இதன் விளைவாக உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.