சிறந்த தூக்கத்திற்கு நீங்களே நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்! அமைதியான இரவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான காலை படுக்கைக்கு முன் செய்ய எளிதான நீட்சி பயிற்சிகள்

இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், 'வேடிக்கையானது' என்று தூங்கினால், சில நேரங்களில் எழுந்தபின் நமக்கு ஏற்படும் எரிச்சலூட்டும் தசை வலியை அகற்ற உதவும்.

நீட்டினால் பல நன்மைகள் உள்ளன. முக்கியமாக இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது நெகிழ்வாக இருக்க உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்களுக்கு உதவவும் உதவுகிறது, ஏனென்றால் கடினமான தசைகள் உங்கள் முழு உடலையும் பதட்டமாக்குகிறது மற்றும் முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஏஞ்சலினா ஜோலி பாக்ஸ் தியன்

ESB நிபுணத்துவ / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது சரி, நீட்டுவது உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது ஆரோக்கியமான தூக்கம் . உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம், அதே போல் நாங்கள் 'வேடிக்கையானது' என்று தூங்கினால் எழுந்த பிறகு நமக்கு ஏற்படும் தசை வலியை அகற்றலாம்.

fizkes / Shutterstock.com

படுக்கைக்கு முன் பயிற்சிகளை நீட்டுதல்

தூங்குவதற்கு முன் நீட்டுவது பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே சில பயிற்சிகள் உள்ளன தொடங்குவதற்கு:

1. குழந்தையின் போஸ். உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்கி வாருங்கள், உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் கொண்டு வரவும். போஸை 5 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கும் போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

மிராஜ்_ஸ்டுடியோ / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

2. கழுத்து நீட்டுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இறக்கி, 5 சுவாசங்களுக்கு இங்கே வைத்திருங்கள். நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பி, மேலும் 5 சுவாசங்களுக்கு உங்கள் தலை மெதுவாக விழ அனுமதிக்கவும். 5 முறை செய்யவும். அடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் முன்னோக்கி இருக்கும். 5 சுவாசங்களை பிடித்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும்.

3. கால்கள்-சுவர். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக உங்கள் இடுப்புடன் சுவருக்கு எதிராக அல்லது 5 அங்குல தூரத்தில் ஆடுங்கள். உங்கள் கைகளை வசதியாக ஓய்வெடுங்கள். போஸில் 10 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு. உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். முன்னோக்கி மடிக்க உங்கள் இடுப்பில் கீல், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் அடையுங்கள். உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

5. கரடி கட்டிப்பிடிப்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நேராக நின்று கைகளைத் திறக்கவும். உங்கள் கைகளை கடக்கும்போது மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைக்கவும். சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை உள்ளே இழுக்கவும். 10 விநாடிகள் பிடித்து, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலதுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. சுய-நோயறிதல் அல்லது சுய-மருந்து செய்யாதீர்கள், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். தலையங்கம் எந்த முடிவுகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காது மற்றும் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு தீங்கிற்கும் எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது.