ஒரு மைல் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நடைபயிற்சி மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் வயது மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு மைல் நடக்க சராசரி நேரம் மாறுபடும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்தகுதிக்கு நடைபயிற்சி செய்யும் ரசிகராக இருந்தாலும், ஒரு மைல் தூரம் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறிவது நல்லது. உடல்நலம் மற்றும் வயது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு மைல் நடக்க சராசரி நேரம் மாறுபடும். வழக்கமாக ஒரு மைல் தூரம் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குரங்கு வணிக படங்கள் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

ஜாதகத்தில் சனி

ஒரு மைல் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சராசரி நபர் 17 முதல் 20 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் தூரம் நடக்க முடியும், ஆனால் நாங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த உடல் வடிவத்தில் உள்ளவர்கள் 13 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் தூரம் நடக்க முடியும்.

சராசரி நேரம் வயதைப் பொறுத்தது, எனவே 20-28 வயதுடையவருக்கு 'நிலையானது' சுமார் 14-15 நிமிடங்கள் ஆகும், அதே நேரத்தில் 40-49 வயதுடையவரின் சராசரி நேரம் 15-16 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு நடைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் கணக்கிடுவதற்கான சராசரி வேகம் மணிக்கு மூன்று மைல்கள் ஆகும்.

கரடுமுரடான நிலப்பரப்பைப் பற்றி நாம் பேசினால், சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 2.5 மைல்களாகக் குறையும். ஏறுவது மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பத்து மைல் தூரம் நடந்து செல்ல நான்கு மணி நேரம் ஆகும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒரே தூரத்தை மலைகளின் கீழும் கீழும் நடப்பது மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்தை ஐந்து மணி நேரம் பத்து நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கிறது.

ருஸ்லான் சித்தார்ச்சுக் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

வெவ்வேறு வேகத்தில் ஒரு மைல் தூரம் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மதிப்பிடப்பட்ட நேரமும் உங்கள் வேகத்தைப் பொறுத்தது. நடைபயிற்சி நேரத்தை கணக்கிட நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

வேகமாக: ஒரு மைலுக்கு 11 நிமிடங்கள்.

மிதமான: ஒரு மைலுக்கு 15 நிமிடங்கள்.

சுலபம்: ஒரு மைலுக்கு 20 நிமிடங்கள்.

இந்த இடங்கள் வேகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு குழு நிகழ்வு அல்லது போட்டியில் மக்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக நடப்பது இயல்பு. தொலைபேசி பயன்பாடுகள் மற்றும் கடிகாரங்கள் உட்பட உங்கள் நடை வேகத்தை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நடை வேகத்தைக் கணக்கிட பழைய முறையையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு தெரிந்த தூரம் (எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் பாதை) மற்றும் கடிகாரம் தேவைப்படும். வேகத்தைக் கணக்கிட ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு மைல் நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது. படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , உங்கள் எடை 160 பவுண்டுகள் என்றால், நீங்கள் 105 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் 180 பவுண்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் 115 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் 120 பவுண்டுகள் என்றால், அது சுமார் 65 கலோரிகள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நாளுக்கு ஒரு மைல் தூரம் நடந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 455 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மைல் நடப்பது எப்படி

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு குறுகிய நடை சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நடைபயிற்சி ஏராளமான மன மற்றும் உடல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்தச் செயல்பாட்டை உங்கள் நாளில் சேர்ப்பது எளிது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதற்கான பல குறிப்புகள் இங்கே.

1. 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து உங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி பல முறை நடந்து செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு மைல் நடைப்பயணத்திற்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
3. நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், உங்கள் வாகனத்தை இன்னும் சிறிது தூரத்தில் நிறுத்த ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் வேலை நாளுக்கு முன் உங்கள் தினசரி மைல் தூரம் நடக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவும்.
4. பஸ்ஸில் இருந்து பல நிறுத்தங்களை சீக்கிரம் இறக்கி, ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள்.
5. பொது போக்குவரத்தை எடுப்பதற்கு பதிலாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கேன்ஸ்டாக் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

நீண்ட தூர நடைப்பயணங்களுக்கான பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிறிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்தால் நடைபயிற்சி அதிசயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் நடை தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாகவும் நீண்ட நேரமாகவும் நடக்க முடியும். உங்கள் நடை நேரத்தை குறுகிய காலத்திலிருந்து நீண்ட தூரத்திற்கு சீராக உருவாக்குவது நல்லது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் குறுகிய நடைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள். நீண்ட தூர நடைப்பயிற்சி இன்னும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் வசதியாக நடக்கக்கூடிய தூரத்தைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் அந்த தூரத்திற்கு ஒரு மைல் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த நடை அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு மைலுக்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். உங்கள் நடைபயிற்சி சக்தியை உருவாக்க 30 நாள் நடைபயிற்சி திட்டத்துடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மைல் தூரம் நடந்து செல்வது மட்டுமல்லாமல் 5 கிலோமீட்டர் தொண்டு நடைப்பயணத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். மிகவும் நம்பமுடியாதது என்னவென்றால்: நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்கு கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு மைல் நடந்து செல்வதால் என்ன நன்மைகள்?

வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்றாக உணர உதவும். நடைபயிற்சி இன்சுலின் மீதான உங்கள் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான நடைகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு கூடுதல் மைல் தூரம் செல்வது உங்கள் பொது உடற்பயிற்சி நிலைகளை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஓடுவது போன்ற பிற வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது உங்களுக்கு பலம் தரும். கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல: நடைபயிற்சி உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, மிதமான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்த்தது

ஒரு மைல் தூரம் நடந்து செல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. ஒரு மைல் நீள நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். அது எப்படி சாத்தியம்? மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியாளர் டானி பின்னிங்டன் கூறுகிறார்:

வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி உங்கள் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சீராக்கலாம்.

நடைபயிற்சி மக்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க உதவும் என்பதும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் வெளியிட்டுள்ள 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களுக்கு சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் வகையில் நடைகள் காட்டப்பட்டன. எது சிறப்பாக இருக்கும்?

நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி ரசிக்கிறீர்களா?