கால் வடிவத்தின் படி நிறமான மற்றும் வடிவ கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் காலின் வடிவத்தைத் தீர்மானித்து, எந்த கால் உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் கால்கள் சரியானதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

எல்லோரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதால் நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியான “பார்பி உடல்களை” கொண்டிருக்கக்கூடாது. எங்கள் குறைபாடுகள் நம்மை குறைபாடற்றவையாக ஆக்குகின்றன. இருப்பினும், இன்று, உடல் மற்றும் எடைக்கு நிறைய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, மற்றவர்களின் தோற்றத்தால் நாம் பெரும்பாலும் நியாயமற்ற முறையில் தீர்ப்பளிக்கிறோம்.

S_Photo / Shutterstock.com

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் நம் குறைபாடுகளில் சரியானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் கால் வடிவத்திற்கு கொஞ்சம் திருத்தம் தேவை என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், முதலில், உங்கள் கால் வடிவத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால் வடிவம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடல் பருமன் அல்லது இரைப்பை குடல் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் போன்ற பல சுகாதார நிலைகளின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், உங்கள் கால் வடிவத்திற்கு ஏற்ப பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் கால் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

ஃபேபியோசா மீடியா

கால் வடிவத்திற்கு ஏற்ப பெண்களுக்கு கால் பயிற்சிகள்

1. வில்-கால் வடிவம்

நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வெளிப்புறமாக வளைந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. பரந்த-கால் சுமோ குந்துகைகள்

நுரை உருளை கால் தொடுதல்: உருட்டவும், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒட்டவும் உங்களுக்கு ஒரு துண்டு தேவைப்படும். உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடும்போது அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைத்திருப்பது உங்கள் அடிமையாக்குபவர்களைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளே இழுக்க உதவும்.

பக்க பொய் இடுப்பு உள் சுழற்சி:

2. நாக்-முழங்கால் வடிவம்

உங்களுக்கு சிறந்த கால் பயிற்சிகள் யாவை? உங்களிடம் எக்ஸ் வடிவ கால்கள் இருந்தால், உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை குறிவைக்கும் வரை உங்கள் கால்களை மேம்படுத்த பக்க லன்ஜ்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

டீன் ட்ரோபோட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலால் முடிந்தவரை அகலமாக வெளியேறவும். வலது காலை வளைத்து, இடது காலை நேராக வைக்கவும்.

பொய் இடுப்பு கடத்தல் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்கள் தலையை ஆதரித்து, முழங்கால்கள் நேராகவும், கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றாமல் உங்கள் மேல் காலை உங்கள் கீழ் காலிலிருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

இறுதியாக, பக்க படிநிலைகள்:

3. தவறான வளைவு

உங்கள் முழங்கால்கள் தொட்டாலும், உங்கள் கீழ் கால்கள் வெளிப்புறமாகச் சென்றால் இதைச் சரிசெய்வதற்கான திறவுகோல் நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது. இது உங்கள் கீழ் கால்களில் தசைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கால்கள் அதிக விகிதாசாரமாகவும் இருக்க உதவும்.

பயிற்சி மிகவும் எழுப்புகிறது:

lightwavemedia / Shutterstock.com

மேலும், ஆழமான முழங்கால் வளைவுகள் உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைக்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

இடுகையிட்டவர் மிட்ச் வி.சி (ichmitchnvc) 10 ஏப்ரல் 2019 இல் 10:52 பி.டி.டி.

அன்னா நிக்கோல் ஸ்மித் இறந்தபோது நிகர மதிப்பு

4. சாதாரண வடிவம்

கணுக்கால் முதல் கன்றுகளின் நடுப்பகுதி வரை ஒரே ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். கூடுதலாக, குந்துகைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி உங்கள் கால்கள் வலுவாக இருக்க உதவும்.

டீன் ட்ரோபோட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து குந்துங்கள்;
• உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் விரும்பினால் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்;
• குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் கட்டமைக்கப்படுவதை உடற்பயிற்சிகளால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவை குறிப்பிட்ட தசைகளை பெரிதாகவும் அதிக நிறமாகவும் மாற்றும். இது உண்மையில், உங்கள் கால்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை மாற்றும்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எந்த கால் வடிவம் இருந்தாலும் நீங்கள் சரியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் தனித்துவமானவர்கள், நம்மிடம் இருப்பதை நாம் பாராட்ட வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது. மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை வெறுக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணராத உடற்பயிற்சி நிலையை அடையுங்கள், உங்கள் முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க: எரிச்சலூட்டும் முதுகெலும்பைக் குறைக்க உதவும் 8 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. நீங்களே சிகிச்சை செய்யாதீர்கள், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். தலையங்கம் எந்த முடிவுகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காது மற்றும் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கிற்கான எந்தவொரு பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த கட்டுரையில் உள்ள பொருள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரின் ஆலோசனையை மாற்றாது.